Секреты долголетия: как привычки влияют на качество жизни

О том, почему ЗОЖ стал необходимостью, а не просто модным трендом, и с чего начать изменения, поделилась главный внештатный специалист по медицинской профилактике минздрава Приморского края, главный врач Владивостокской поликлиники №3 Анжела Кабиева.

️— Анжела Асылбековна, из каких «кирпичиков» складывается здоровье человека?

️Если говорить о системном подходе, то здоровье — это результат ежедневной работы в нескольких направлениях.

• Это контроль состояния своего организма через регулярные чек-апы (диспансеризацию) и вакцинацию.
• Это культура питания: важно не только то, что мы едим, но и как. Например, ВОЗ рекомендует ограничить соль — до 5 г в сутки и увеличить долю овощей с фруктами — около 500 г в день.
• Движение. Не обязательно изнурять себя в спортзале. Физиологичными видами активности считаются ходьба, танцы и даже смех «от души».
• Отдельный блок — психическое здоровье: умение работать с эмоциями и стрессом продлевает жизнь не хуже лекарств.

И, конечно, гигиена, качественный сон и отказ от разрушительных привычек замыкают этот круг.

️— Почему именно сейчас тема ЗОЖ звучит так громко? Это дань моде или объективная необходимость?

️Скорее, эволюция. Люди стали намного грамотнее в вопросах медицины благодаря потоку информации, который идет через соцсети и СМИ. Но главный драйвер — страх перед реальностью: рост хронических заболеваний и эпидемия лишнего веса заставляют человека искать способы выжить и сохранить качество жизни.

К тому же изменился сам ритм жизни. В условиях бешеных скоростей и многозадачности мы все острее чувствуем потребность в балансе. Люди хотят не просто жить долго, а жить активно и оставаться в тонусе. Этому способствуют и общественные движения: «Прогулка с врачом», группы скандинавской ходьбы, йога смеха — все это создает среду единомышленников, где поддерживать привычки легче.

️— Если человек решил расстаться с вредными привычками, что он получит взамен, кроме абстрактного «здоровья»?

️Самые конкретные и ощутимые бонусы. Первое — это прилив энергии. Вы замечаете, что просыпаетесь бодрым, а не разбитым. Второе — психологическая устойчивость: уходит тревожность, настроение становится стабильнее, легче справляться со стрессом.

Не стоит сбрасывать со счетов и эстетику. Отказ от никотина и алкоголя замедляет старение кожи, улучшает цвет лица и состояние волос. И, кстати, это выгодно финансово: деньги, которые раньше уходили на сигареты и «пивные посиделки», можно потратить на хобби, спорт или путешествия. Ну и социальный аспект: повышается самооценка и уважение со стороны окружающих.

️— Есть ли какие-то малоизвестные, но удивительные научные факты о ЗОЖ, которые вас удивляют?

️Их много, и они действительно вдохновляют. Например, знаете ли вы, что обычный смех снижает уровень гормона стресса и работает как легкое кардио? Или то, что правильные жиры — авокадо, оливковое масло — жизненно необходимы для сердца, несмотря на мифы об их вреде.

Очень интересна связь питания и мозга: продукты с омега-3 напрямую улучшают память и когнитивные функции. А еще физическая активность запускает выработку эндорфинов, которые работают эффективнее некоторых антидепрессантов.

И самый мощный факт: здоровый образ жизни способен влиять на нашу генетику, «включая» гены, отвечающие за долголетие, и подавляя те, что ведут к болезням.

️— С чего человеку старше 40 лет начать свой путь к здоровью, чтобы не сорваться через неделю?

️Главное правило — не пытаться въехать на эту гору на скорости. Действовать нужно мягко и поступательно.

️Старт с диагностики. Первым делом пройдите диспансерацию. Нужно знать исходную точку, чтобы понимать, куда двигаться.

️Принцип одного шага. Не меняйте всё сразу. Начните с малого: сегодня просто добавьте в рацион одно яблоко, а завтра пройдите пешком одну остановку.